[...] dynamika. Tu liczy się redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie pod koniec treningu poświęcamy 15-30 minut na ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.) Gdy już osiągniemy maks. masę mięśniową, nie wygląda ona nigdy rewelacyjnie, aby mięśnie nabrały kształtów należy je rzeźbić, mało osób decyduje sie [...]
Znam ten ból czy da sie łaczyc bieganie i ćwiczenia,hmm szczerze musisz miec mega psychike, byl okres ze wstawalem o 5 rano biegalem na 2 km w czasnie ponizej 5 30 w terenie zalesionym, potem praca, 18 godzina trening uwzglednial on także drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 07.09.2016r tydzień 12 DNT – środa U mnie jeszcze tylko 3 tygodnie i urlop :) A wracając do spraw treningowych. Dziś DNT ale pobiegane. Niestety dostałam okresu i czuje się jak balon , nic nowego. Na wadze też automatycznie więcej. Dobrze że teraz mam @ , bo za tydzień chce kończyć test ATLETA i zrobić [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.09.2016r tydzień 13 DNT – środa 2 tygodnie i urlop! :D wylatuje więc nie będzie mnie tu przez tydzień W pracy nadgodziny zanim wróciłam do domu byłam 19:30 , super na jedzenie brak czasu, a interwały zrobione ***Trening **** godz: 20:00 6min 15 x ~30 sek szybko + 60sek wolno 5min ***Suplementacja** w [...]
[...] czy będziesz sobie radził zależy tylko od Ciebie i od tego w jaki sposób zostałes wychowany. Kata i kichon to żadna filozofia. To są po prostu metody treningowe takie jak bieganie czy walenie w worek. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak [...]
[...] Jeść nic nie jem, pije tylko szklankę wody żeby oczyścić organizm z toksyn po nocy, a po samym bieganiu nie jem odrazu, tylko czekam 1h i dopiero wtedy. Ogólnie to bieganie rano jest dla mnie lepszą opcją, wieczorem miałem problemy z dopasowaniem pory do jedzeniem bo przeważnie jak zjadałem za blisko godzin biegania to ciężko mi było, a [...]
[...] 30min bezproblemu) jak ci icezko zacznij 10tygodniowym planem,a jak normalnie to poszukaj w tematach gdzies pislaem po ile minut na tydzien biegac sobie spokonjnie bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety [...]
[...] najmniej mięsa i jogurtów. Stan zdrowia: Nie wiem, czy to się liczy, ale – krótkowzroczność. Poza tym wszystko w porządku. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety : Dieta warzywno-owocowa (łącznie ok. 2 miesiące), Dukan („aż” [...]
[...] wydaje. Trzeba wrzucić poprawkę :). Właśnie zaliczyłam pierwszy w życiu HIIT - wytrzymałam - ledwie, ledwie - 20 minut i padam, ale znacznie bardziej mi to podchodzi niż bieganie truchtem przez 50-60 minut :). Edit: Kolejny raz spróbowałam ułożyć dietę. Lepsze to to, czy nadal takie samo badziewie? %-) Z tymi dwoma łyżeczkami miodu pewnie zły [...]
Bieganie codziennie musi być na czczo lub po treningu, czy moge spokojnie po śniadaniu? Coś się źle czuje przed, a po siłowni mało czasu. może być po śniadaniu.
[...] było wielkiej, ale częściej się ruszałem i zaglądałem na siłownię. Teraz pracę mam siedzącą i w niej się strasznie zalewam. Aktywność fizyczną jaką teraz będę wykonywać to bieganie 3 lub 4 razy w tygodniu, rower 1-2 razy w tygodniu póki śnieg nie spadnie i ćwiczenia w domu (brzucha, pompki). Mam drobną budowę ciała, słabo rozwinięta sylwetka [...]
[...] obróbki coś jak marchew Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal Kapsułka Omega 3 ok., tylko jedno źródło tłuszczy daj wyżej 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 150Kcal jakieś warzywa np 2 marchwie ok 20:30 Po [...]
Nie rob nog. Rower wystarczy.W sumie juz bieganie jest swietne na mase. Mysle ze jak na Twoj wiek to powinienes skupic sie wylacznie na klacie i bicepsie. Reszta dojdzie z czasem sama a bic i klata sa widoczne z prostej przyczyny-bo sa z przodu! Wiesz plecy i triceps sa mniej widoczne a zrobia sie same z casem podgonia. Olej barki trica i plecy. [...]
[...] link z poradami w przypadku kontuzji stawu: http://www.sfd.pl/%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BKontuzje_staw%C3%B3w_%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B-t76453.html ...i o glukozaminie: http://bieganie.pl/?cat=27&id=417&show=1 Wczoraj sobie wyskoczyłem na małą przebieżkę. Fajnie tak odkrywać miejsca, których nie widać jadąc samochodem. A mam co oglądać - z [...]
[...] spędzasz tam za dużo czasu. 3 treningi w zupełności wystarczą . Zamiast 2 godzin skróć do 1 godziny intensywnych ćwiczeń siłowych i 30 minut aerobów. Poza siłownią aeroby: bieganie , skakanka , rowerek itp. od 30 - 60 minut. Z czasem poznasz swój organizm i będziesz sam najlepiej wiedział na jakie obciążenie jesteś w stanie sobie pozwolić. I [...]
[...] 1-2H TRENING no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni [...]
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
[...] mam problemu np. z muleniem po Carbo.A Izoplus'a zostało mi jeszcze jakieś 1 kg,ale na treningi basenowe raczej odpada bo nie czuje ,aż takiej potrzeby nawadniania.Co innego bieganie,siłownia. I teraz tak:ile robiłeś mase,ile zyskałeś i ile potem dochodziłeś do wagi startowej?. @faftaq Staram trzymać się zasady ,aby najpóźniej spożyć kolację do 3 [...]